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酸痛意味着您的肌肉正在适应
  1. [来源:未知]
  2. [阅读次数:次]
  3. [发布时间:2021-07-20 15:51]

穿上锻炼后的压缩齿轮

希望你喜欢紧身衣,因为在运动后立即穿上紧身衣正事重新迟发性肌肉酸痛的最正统的方法之一。 尽管有一些方法可以限制和减轻与doms相关的痛苦, 没有快速解决方案可以使它消失。

不要运动

使用泡沫辊或按摩

变得更好并不容易

同一个研究也显示,健身后的持续运动和在健身后做个按摩一样,能够在短时间内就短暂迟发型肌肉酸痛。 它不应该阻止您回到健身房进行其他锻炼。尽管有控制和减轻肌肉疼痛的方法,但是没有快速简便的方法可以使其完全消失。

吃片止痛药

就像运动紧身衣一样,就肌肉酸痛而言,用泡沫轴拉伸或者是做一个按摩也并不会有立竿见影的神奇效果,但是有证据表明它们还是有一定的辅助效果的。 doms不应让您躺在床上一个星期。 这样做不会缩短您在doms地狱中的步伐, 但这可以使您在整个过程中感觉更好。不需要出去正儿八经地锻炼,起身走走,骑半小时的自行车,或者报个瑜伽课,都行。它虽然不能缩短疼痛时间,但是能够减轻肌肉酸痛。并且可以控制。

运动后有一点肌肉痛是很好的。

“没有痛苦, 没有收益”, 可悲的是 在进行锻炼时大体上是正确的。

没有简单的解决方法

继续走

俗话说:“没有痛苦,没有收获”,不幸,健身就是这样。但是如果疼 可能不会更好。 不要那样做

用泡沫轴拉伸或者是做个按摩

保持运动

doms, 虽然很不愉快 是完全正常的 并且易于管理。

酸痛意味着您的肌肉正在适应

酸痛基本上就是您的肌肉适应能力。

不要小觑布洛芬缓释片的功效。

锻炼后有点酸痛是一件好事, 但是很多酸痛并不一定会更好。 您无需全力以赴-散步, 骑自行车30分钟 或报名参加瑜伽课。

首先,尽量避免过度劳累

尽管“延迟的肌肉疼痛”会让您不舒服,但这再正常不过了。

运动后穿上紧身装备

永远不要低估布洛芬的功效。不应阻止您再次去健身房,甚至导致横纹肌溶解去医院,那是一种肌肉过度损伤比较严重的情况。延迟的肌肉酸痛不应使您下床一个星期。

同一项研究分析了锻炼后按摩的短期收益,该研究还发现,积极运动会产生类似的效果, doms的短期救济。

我希望你喜欢紧身的衣服, 因为锻炼后像香肠一样将自己挤进压缩衣服是适度降低doms效果的最合法方法之一。

弹出药丸

第一, 尝试防止过度损坏

像紧身衣一样 泡沫滚动和按摩疗法不是处理doms的灵丹妙药, 但有证据表明两者都能提供帮助。

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